एलर्जी से राहत पाने के नैचुरल तरीके

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September 3, 2023

एलर्जी immune system में disturbance के कारण होती है। जब हमारा immune system, environment में किसी non-harmful पार्टिकल या एलर्जेन पर रिएक्शन करता है और उस पर अटैक करता है क्योंकि उसे लगता है कि particle एक invader है, तो हम एक एलर्जी रिएक्शन का अनुभव करते हैं।

एलर्जी के सामान्य लक्षण हैं छींक आना, आंखें लाल होना और पानी आना, कंजेशन और थकान। एलर्जी के कारण सिरदर्द, खुजली और घरघराहट भी हो सकती है।

जबकि एलर्जी के लिए एलोपैथिक उपचार लक्षणों को कम करने और नियंत्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन वे एलर्जी को ठीक नहीं करते हैं। वे चक्कर आना, नींद और भूख न लगना जैसे side effect भी पैदा कर सकते हैं।

एलर्जी से राहत पाने के नैचुरल तरीके

ऐसे नैचुरल उपचार हैं जो एलर्जी को holistic perspective से देखते हैं। कुछ ट्रिगर्स से बचाने से शरीर को एलर्जी reaction पैदा करने से रोकने में भी मदद मिल सकती है।

त्वचा की एलर्जी के लिए

चकत्ते, लालिमा, खुजली वाली त्वचा, त्वचा की सूजन और पित्ती सामान्य लक्षण हैं। कुछ युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं वे हैं:

नेचुरल फाइबर वाले कपडे पहनना

ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो नैचुरल रेशों से बने हों – उदाहरण के लिए सूती, रेशम, लिनन। कोई भी सिंथेटिक सामग्री पहनने से बचें। ढीले कपड़ों पहनना लाभदायक है क्योंकि तंग कपड़े त्वचा को और अधिक irritate कर सकते हैं।

नैचुरल कॉस्मेटिक्स पर स्विच करना

यदि कॉस्मेटिक्स में मौजूद कैमिकल्स एलर्जी reactions का कारण बन रहे हैं, तो नैचुरल और आर्गेनिक कॉस्मेटिक्स पर स्विच करने से काफी डिफरेंस आ सकता है। नारियल या जैतून के तेल जैसे नैचुरल मॉइस्चराइज़र का उपयोग करने से त्वचा स्वस्थ और सुरक्षित रहती है।

औषधीय जड़ी बूटियों का प्रयोग

एलोवेरा जेल और नीम के तेल जैसी जड़ी-बूटियों और पौधों का त्वचा पर उपयोग करना हेल्पफुल होता है क्योंकि इनमें एंटीबैक्टीरियल और एंटिफंगल गुण होते हैं, जो irritated त्वचा को शांत करने में मदद कर सकते हैं, और त्वचा को प्रभावित करने वाले एलर्जी के लिए एक बैरियर के रूप में कार्य कर सकते हैं।

ठंडा स्नान करना

यदि त्वचा पर rashes (चकत्ते) हैं, तो ठंडा स्नान त्वचा को calm करने में मदद कर सकता है। प्रभावित एरिया पर आइस पैक या ठंडा, गीला कपड़ा लगाना सूजन को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाली एलर्जी के लिए

नाक बहना और खुजली होना, सिरदर्द, छींक आना, घरघराहट और खांसी सामान्य लक्षण हैं । कुछ युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं वे हैं:

नाक की सफाई

नाक धोना, आमतौर पर नेति पॉट से किया जाता है, जिसमें एक नाक में गुनगुना, नमक का पानी डाला जाता है और इसे दूसरे नाक से बाहर निकाल दिया जाता है। यह प्रक्रिया नासिका मार्ग से सभी पराग, एलर्जी, धूल और बलगम को साफ करने में मदद करती है।

नास्या

नस्य के अभ्यास में हर्बल तेलों से नासिका मार्ग की मालिश करना शामिल है। नाक के मार्ग को चिकनाई देने से एलर्जी के खिलाफ अवरोध पैदा करने में मदद मिलती है जो नाक की परत में प्रवेश कर सकते हैं या उसे irritate कर सकते हैं। यह ऊतकों में किसी भी प्रकार की शुष्कता यानि कि dryness को शांत करने में भी मदद करता है।

गरारे करने

गला सूखने या खुजली होने पर गर्म पानी में नमक या हल्दी और शहद मिलाकर गरारे करने से राहत मिल सकती है।

गला moist रखना

नींबू और शहद, अदरक, या हल्दी जैसी गर्म चाय गले की खराश को शांत करने में मदद करती है। यह गले को नम रखने और हाइड्रेटेड रहने के लिए फायदेमंद है। हालाँकि, गर्म पानी पीने से बचें क्योंकि इससे गला और सूख जाता है। गुनगुना पानी सर्वोत्तम है. किसी भी कैफीनयुक्त पेय से बचें।

आँखों में एलर्जी के लिए

आंखों में लालिमा, जलन, आंसू आना या खुजली होना, आंखों में सूजन और conjunctivitis सामान्य लक्षण हैं । कुछ युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं वे हैं:

ठंडी सिकाई

ठंडे पानी में साफ कपड़ा भिगोकर आंखों पर रखने और उस कपड़े के नीचे आंखों को आराम देने से आंखों को आराम और शांति मिलती है।

आँखें धोना

आंखों और आसपास के क्षेत्र को साफ रखने से एलर्जी को आंखों को प्रभावित करने से रोकने में मदद मिलती है। बिस्तर पर जाने से पहले यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। याद रखें कि सोने से पहले हमेशा मेकअप या कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें।

दूसरी तकनीक है हथेलियों के प्यालों में पानी भरकर उनमें आंखों को डुबोना। यह आंखों को आराम देने का एक प्रभावी तरीका है।

आखों को cupping करना

गर्माहट पैदा करने के लिए अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में तेजी से रगड़ें। उन्हें बंद आंखों पर लगाएं. कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक अंधेरे में आराम करें और अपनी आंखों को गर्माहट सोखने दें। इसे दिन में कई बार आज़माएं। यह आंखों की लालिमा को रोकने में मदद करता है, और आंखों से आंसू आने और जलन से राहत दिलाता है।

कम्पलीट स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और immune system को मजबूत करने के लिए

योगाभ्यास

योग शरीर में जीवन शक्ति को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद करता है। यह पाचन तंत्र को मजबूत और संतुलित करने में भी मदद करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है, शरीर में विषाक्त पदार्थ कम होते हैं और immune system को बढ़ावा मिलता है।

प्राणायाम

योग में प्राणायाम या साँस लेने के व्यायाम, तंत्रिका तंत्र (nervous system) को संतुलित और शांत करने में मदद करते हैं। तनाव कम होता है जो शरीर की एलर्जी reaction को ट्रिगर करने के cycle को तोड़ने में मदद करता है।

प्राणायाम शरीर की श्वसन क्रिया को साफ़ और मजबूत करने में भी मदद करता है।

मैडिटेशन करना

एलर्जी की roots अक्सर तनाव में पाई जाती हैं। प्रतिदिन ध्यान अभ्यास से मन को शांत करने में मदद मिलती है और तनाव कम होता है। अभ्यास के साथ, शरीर और दिमाग की तनाव reaction में सुधार होता है और दोनों तनावपूर्ण स्थितियों, जो एलर्जी reaction को ट्रिगर कर सकते हैं, को संभालने में बेहतर सक्षम होते हैं.

अपने शरीर की सुनना

केवल शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनकर खुद को ठीक करना पॉसिबल है। शरीर का सम्मान करना, उसकी देखभाल करना और उचित आराम, नींद और व्यायाम करना एलर्जी को रोकने और ठीक करने दोनों के लिए सबसे अच्छा समाधान है।

स्वामी विवेकानन्द के 18 quotes जो जीवन में आपका मार्गदर्शन करेंगे

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August 20, 2023

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स्वामी विवेकानन्द- यह नाम सिर्फ भारत में ही नहीं बल्कि पूरे विश्व में जाना जाता है. उन्होंने पश्चिमी देशों में वेदांत, योग, ध्यान और हिंदू धर्म जैसे टॉपिक्स पर बात की और भारतीय संस्कृति में आध्यात्मिकता के महत्व का परिचय दिया। आइये देखते हैं स्वामी विवेकानन्द द्वारा कही गयी ऐसी बाते जो आज भी सार्थक हैं और जो आपके जीवन में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

1. Calculated रिस्क लेना अच्छा है.

“अपने जीवन में जोखिम उठाएं, यदि आप जीतते हैं, तो आप नेतृत्व कर सकते हैं! यदि आप नहीं जीत पाते तो हैं, तो आप मार्गदर्शन कर सकते हैं!”

2. अपने विचार के प्रति confident रहें

“एक विचार उठाओ, उस एक विचार को अपना जीवन बनाओ। इसके बारे में सोचो, इसके सपने देखो, उस विचार पर जियो, ब्रेन, muscles, तंत्रिकाओं, आपके शरीर के हर हिस्से को उस विचार से भरा रहने दो, और बाकी सभी विचारों को अकेला छोड़ दो। यही सफलता का रास्ता है।”

3. ध्यान करें

“ध्यान मूर्खों को ऋषि बना सकता है पर unfortunately मूर्ख कभी ध्यान नहीं करते।”

4. दूसरों में अच्छाई देखें

“वह सब कुछ सीखें जो दूसरों से अच्छा है, लेकिन इसे अपने अंदर लाएं और अपने तरीके से इसे आत्मसात करें; परन्तु दूसरे मत बनो।”

5. एक मास्टर की तरह काम करें

“तुम्हें स्वामी की तरह काम करना चाहिए, गुलाम की तरह नहीं; निरन्तर काम करते रहो, परन्तु दास का सा काम न करो।”

6. खुद पर विश्वास रखें

“जब तक आप खुद पर विश्वास नहीं करते तब तक आप भगवान पर विश्वास नहीं कर सकते।”

7. प्रतिदिन स्वयं से मिलें

“दिन में एक बार अपने आप से बात करें.. अन्यथा आप इस दुनिया में एक उत्कृष्ट व्यक्ति से मिलने से चूक जाएंगे।”

8. स्पष्ट सोचो

“हम वही हैं जो हमारी सोच ने हमें बनाया है; इसलिए इस बात का ख्याल रखें कि आप क्या सोचते हैं. शब्द तुच्छ हैं. विचार जीवित हैं; वे दूर तक travel करते हैं।

9. सारी शक्ति आप में है

“अपने आप पर विश्वास रखें – सारी शक्ति आप में है। यहां तक कि सांप का जहर भी शक्तिहीन है, अगर आप दृढ़ता से इसका oppose कर सकें।”

10. आप ही अपने सर्वश्रेष्ठ शिक्षक हैं

“आपको अंदर से बाहर तक बढ़ना होगा। कोई तुम्हें सिखा नहीं सकता, कोई तुम्हें आध्यात्मिक नहीं बना सकता। आपकी अपनी आत्मा के अलावा कोई अन्य शिक्षक नहीं है।”

11. अपने लक्ष्य पर कायम रहें

“उठो जागो और तब तक मत रुको जब तक लक्ष्य प्राप्त न हो जाये।”

12. किसी से नफरत मत करो

“किसी से नफरत मत करो, क्योंकि जो नफरत तुमसे निकलती है, वह अंततः तुम्हारे पास वापस आती है, अगर तुम प्यार करते हो, तो वह प्यार cylce complete करके तुम्हारे पास वापस आएगा।”

13. ईश्वर हमारे भीतर है

“अगर हम ईश्वर को अपने हृदय में और प्रत्येक जीवित प्राणी में नहीं देख सकते तो हम उसे खोजने कहाँ जा सकते हैं।”

14. एकाग्रता विकसित करें

“एकाग्रता की शक्ति ही ज्ञान के खजाने की एकमात्र कुंजी है।”

15. समय से पहले सोचें!

“प्रत्येक कार्य को इन चरणों से गुजरना पड़ता है – उपहास, विरोध और फिर स्वीकृति। जो लोग अपने समय से आगे सोचते हैं उन्हें निश्चित रूप से गलत समझा जाएगा।”

16. अपने आप पर विजय प्राप्त करो

“खुद पर विजय प्राप्त करो और पूरा ब्रह्मांड तुम्हारा हो जाएगा।”

17. इन नियमों के साथ जिएं

“3 सुनहरे नियम!! कौन आपकी मदद कर रहा है, उन्हें मत भूलिए. जो तुमसे प्यार करता है, उससे नफरत मत करो. जो तुम पर भरोसा कर रहे हैं, उन्हें धोखा मत दो।”

18. तुम कमज़ोर नहीं हो

“सबसे बड़ा पाप यह सोचना है कि आप कमज़ोर हैं।”

IKIGAI book summary in hindi | इकिगाई पुस्तक सारांश हिंदी में

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August 6, 2023

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“इकिगाई: जापानी सीक्रेट, लम्बी व खुशहाल लाइफ के लिए” एक प्रेरणादायक किताब है जो हमें जीवन के मकसद और कैसे खुश रहा जाये, इस बारे में सिखाती है। यह किताब Héctor García और Francesc Miralles के द्वारा लिखी गई है और इसमें वे जापानी जीवनशैली “इकिगाई” के बारे में विस्तार से व्याख्या करते हैं।

क्या है ये इकिगाई?

अपनी अपने IKIGAI (इकिगाई) को फाइंड करके उसे पर वर्क करने से आप ऐसे लेवल को अचीव कर सकते हो जहाँ कोई भी आपको रिप्लेस नहीं कर सकता, यहाँ तक की टेक्नोलॉजी भी नहीं.

कहाँ से हुई इसकी शुरुआत?

जापान में एक आइलैंड है जिसका नाम है ओकिनावा जहां पर रहने वाले लोग सौ साल से भी ज्यादा जीते हैं. वहां 80 से 90 साल की आगे वाले लोग भी हर रोज खुशी खुशी उठ के अपना काम करते हैं और मरते दम तक रिटायर होने का नाम नहीं लेते. यानी की पूरी दुनिया में सबसे लंबी अच्छी और खुशहाल लाइफ जापान के ओकिनावा में रहने वाले लोग जीते हैं क्योंकि वह लोग एक फार्मूला उसे करके अपनी लाइफ जीते हैं जिसका नाम है इकिगाई यानी कि जीने की वजह.

जापानी लोग मानते हैं कि आप किसी न किसी खास मकसद के लिए ही इस दुनिया में आए होते हो और वह मकसद ही आपका इकिगाई होता है. अगर आप की इकिगाई यानी कि आपका मकसद के अलावा कोई भी काम करते हो तब आपको वह मजा नहीं आएगा और आप हमेशा स्ट्रेस में रहेंगे और आपका दिमाग हर वक्त आपके उसे मकसद की तलाश में ही लगा रहेगा.

लेकिन अच्छी बात यह है कि इस दुनिया में कहीं पर भी रहने वाला इंसान इस जापानी फार्मूला का इस्तेमाल करके अपने इकिगाई यानी कि अपने जीवन के मकसद को फाइंड कर सकता है.

आपका इकिगाई क्या है?

जब भी आप अपनी कॉलेज खत्म करके बाहर करने जाते हो तब आपको एक बहुत बड़ा डिसीजन लेना पड़ता है कि अब आप लाइफ में क्या करोगे? कोई कहेगा तुम्हे जो अच्छा लगे, वह करो. कोई कहेगा तुम जिस काम में अच्छे हो वह करो. कोई कहेगा वह काम करना अच्छा है, जिसमें सबसे ज्यादा पैसे मिले या फिर कोई यह कहेगा ऐसा काम कर जिसकी दुनिया को जरूरत हो और आप दुनिया के काम आ सको. अब इसमें प्रॉब्लम यह है कि हर कोई हमें इस चार में से किसी एक ऑप्शन कोई उसे करने के लिए कहता है जो एक गलत एडवाइस है. इकिगाई इन चारों पार्ट्स का कंबीनेशन है और अगर इसमें से कोई एक पार्ट भी मिस हो तो आपकी लाइफ में क्या प्रॉब्लम्स आ सकती है वह हम नीचे दिए गए डायग्राम की मदद से समझेंगे.

इकिगाई सर्कल्स क्या हैं ?

पहला सर्कल है व्हाट यू लव इसमें वह सारी चीज आती है जो आपको करना पसंद है. दूसरा सर्कल है व्हाट यू आर गुड एट. इसमें वह सारी चीज आती है जो काम आप अच्छी तरह से कर सकते हो थर्ड है व्हाट यू कैन बी पेड फॉर. इसमें वह सारी चीज आती है जिसमें आपको काम के बदले में आपको पैसे मिल सकते हैं. लास्ट फोर्थ सर्कल है व्हाट थे वर्ल्ड नीड्स, इसमें वह चीज आती है जिसकी दुनिया को जरूरत है.

अब देखो फर्स्ट और सेकंड सर्कल के कांबिनेशन से आपको आपका पैशन मिलेगा यानी कि जो चीज करना आपको पसंद है और उसमें आप अच्छे भी हो तो वह काम में आप काफी पैशनेटली कर पाएंगे.

इसी तरह सेकंड और थर्ड सर्किल से आपका प्रोफेशन तय होता है. थर्ड और फोर्थ सर्किल से vocation और अंत में फोर्थ और फर्स्ट सर्किल से मिशन मिलता है.

जैसे कि एक्साम्प्ल के तौर पर प्रोग्रामिंग करना आपको पसंद है और उसका मैं आप काफी अच्छे भी हो तो यूजफुल नॉलेज इकठ्ठी कर प्रोग्रामिंग करना आपका पैशन हुआ और उसके बदले में अगर आपको पैसे भी मिलेंगे प्रोफेशनल की कांबिनेशन से आपको आपका वोकेशन मिलेगा यानी कि जिस चीज के बदले में आपको पैसे मिले और इस चीज की दुनिया को जरूरत हो तो वो काम होगा आपका वोकेशन मतलब आपने बनाई दुनिया की नीड के लिए कोई क्रिएशन सूटेबल है तो वह काम हुआ आपका वोकेशन और लास्ट में आपको आपका मिशन मिलेगा यानी कि जिस चीज की दुनिया को जरूरत हो और वह ही आपका फेवरेट वर्क हो तब वह वर्क करने का रीजन ही आपका मिशन बन जाएगा. तब प्रोग्रामिंग सारे सर्किल को कवर करते हुए आपको इकिगाई बन सकता है.

क्या इतना आसान है इकिगाई ढूंढना?

पर यह इतना सीधा और सिंपल भी नहीं है. एग्जांपल था फिट होगा गया पर रियल लाइफ में काफी प्रोब्लम्स हैं. जैसे कि एक्साम्प्ल के तौर पर आपने लोगो को कहते सुना होगा कि आप अपना पैशन फंड करिए. लेकिन सिर्फ पैशन फाइंड करना काफी नहीं होता क्योंकि वह इकिगाई का सिर्फ एक पार्ट है आपको ऐसा वर्क फाइंड करना चाहिए जो बाकी तीनों कॉम्पोनेंट्स को भी सेटिस्फाई करें.

रियल लाइफ में दुनिया को आपके काम की जरूरत है और वह आपको आपके काम के बदले में पैसे देती है मतलब की जरुरी नहीं कि आपका पैशन यह चारों कॉम्पोनेंट्स को सेटिस्फाई करता हो. आपका पैशन अगर दुनिया के किसी काम का नहीं है या आप उससे पैसे नहीं कम पा रहे हैं तो या आपका इकिगाई नहीं हो पायेगा.

क्या होता है इकिगाई को ढूँढने के बाद?

एप्पल के फाउंडर स्टीव जॉब्स को जापान के आर्टिस्ट और इंजीनियर बहुत पसंद थे. जब स्टीव जॉब्स ने 1980 में जापान में सोनी फैक्ट्री को विजिट किया तब उन्होंने उनसे कई सारी नई चीज सीखी और अपनी कंपनी में इंप्लीमेंट भी की. स्टीव जॉब्स को डेली यूनिफॉर्म पहनने का आईडिया भी वहीं से मिला था. वर्ल्ड के पॉपुलर एनीमेशन स्टूडियो में से एक जापान के स्टूडियो Ghibili के फाउंडर एंड एनिमेटर Hayao Miyazaki अपने काम में इतने involve हो जाते हैं कि संडे और नेशनल हॉलीडेज के दिनों में भी वह स्टूडियो में भी वर्क कर रहे होते हैं और 79 वर्ष की आगे होने के बावजूद भी वह कभी अपने काम से थकते नहीं क्योंकि उन्होंने अपने इकिगाई को फाइंड कर लिया है और वह उसे पर ही वर्क करते हैं. Japanese chef, Jiro Ono, 94 वर्ष होने के बावजूद भी वर्ल्ड की बेस्ट सुशी बनाते हैं क्योंकि सुशी बनाना उनका इकिगाई है. इसी तरह आप अपना इकिगाई फाइंड करके उस पर वर्क करने से आप एक irreplaceable लेवल को अचीव कर सकते हो एवं टेक्नोलॉजी भी आपको रिप्लेस नहीं कर सकती.

इसका बेस्ट एग्जांपल मार्क कोर्ट हैं, जो विश्व की सबसे महँगी कार Rolls Royce पर अपने हाथ से pinstripe लाइन्स draw करते हैं. ये इतना specific टास्क है कि technology के इतने डेवलपमेंट के बाद भी, आज तक इन्हें कोई नहीं रिप्लेस कर पाया.

अंत में

आपको अचानक से अपना इकिगाई नहीं मिलेगा. आपका इनट्यूशन यानी कि आपके अंदर की आवाज और क्यूरियोसिटी ही आपको आपका इकिगाई फंड करने में हेल्प करेगी. उसके लिए आपको अलग अलग चीज ट्राई करनी पड़ेगी और क्वेश्चंस पूछ के अपने आप को जानना पड़ेगा. और जब भी आपको अपना इकिगाई मिलेगा तब आपको ऑटोमेटेकली पता चल जाएगा कि हां बस इसी चीज की मुझे तलाश थी.

आपको अपने इकिगाई ढूँढने के लिए शुभकामनाएं

योग को क्षमा के लिए कैसे इस्तेमाल करें

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August 5, 2023

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क्षमा कर पाना और अपने अन्दर इस गुण की कमी होना, यह बात योगा थेरेपी में बहुत कॉमन है. अगर आपके साथ अतीत में कुछ ऐसा हुआ है जो आपको दुख देता है या आप उसका पछतावा करते हैं तो धीरे धीरे यह सब इकट्ठा हो सकता है और आपकी शारीरिक, मानसिक और इमोशनल structure को hurt कर सकता है. और बाद मे एक बीमारी के रूप में जन्म ले सकता है.

विभिन्न धर्मों में और अध्यात्म में क्षमा करने पर काफी जोर दिया गया है. दोनों में बताया गया है कि कैसे क्षमा मांगना और क्षमा करना दो बहुत बड़े गुण हैं. योग में इस तरह के तरीके बताए बताए गए हैं जो हमें क्षमा करने में सहायता करते हैं.

आखिर क्षमा क्यों करें?

जब हम ऐसी स्थिति का अनुभव करते हैं जो तनाव पैदा करती है, तो दिमाग इसे threat के रूप में मानता है और और इससे लड़ने के लिए अपने आपको तैयार करने लगता है. शरीर की muscles tight हो जाती हैं, जबड़े भिंच जाते हैं, साँसों की लेंग्थ छोटी होने लगती है. और इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं के माध्यम से हमारा mind शरीर को threat का जवाब देने के लिए तैयार करता है।

पुरानी यादों के लिए भी एकदम valid है. जब आपको पुरानी यादे याद आती हैं जिसमे आप hurt हुए है, या वो यादे गुस्से और नाराजगी से भरी हुई हैं, तो brain उन भावनाओं को threat (खतरे) के रूप में मानता रहता है। हमारा मष्तिष्क इस बात में अंतर नहीं करता कि यह अतीत में हुआ था या वर्तमान में हो रहा है। इसलिए, हर बार जब हम किसी दुखद विचार पर दोबारा चिंतन करते हैं, तो यह उसी तरह की reactions को एक्टिव कर देता है। समय के साथ, शरीर stress से होने वाली थकान का अनुभव करना शुरू कर देता है और इसे किसी प्रकार की शारीरिक परेशानी के रूप में प्रकट करता है।

हमारे अपने हित के लिए, अपने past के साथ peace develop करना (शांति बनाना) और एक अलग past की इच्छा को बंद करना बहुत इम्पोर्टेन्ट है।

सभी stakeholders को क्षमा करना

क्षमा के बारे में एक बौद्ध धर्म में एक prayer है जो क्षमा की प्रोसेस को तीन पार्ट में divide करती है – पहला, उन लोगों को क्षमा करना जिन्होंने हमें चोट पहुंचाई है, उन लोगों से क्षमा मांगना जिन्हें हमने चोट पहुंचाई है, और स्वयं को क्षमा करना।

योग में ‘अहिंसा’ शब्द, जिसका अर्थ है किसी को चोट न पहुँचाना या किसी का नुक्सान न करना, यम योग में ‘सही जीवन के नैतिक नियमों’ में से पहला नियम है। इसे सभी यमों में सबसे महत्वपूर्ण भी माना जाता है। विचारों, शब्दों या कार्यों से स्वयं को और दूसरों को चोट पहुँचाना हिंसा का कार्य है।

यह हिंसा कभी-कभी तब और ज्यादा उभर कर आती है जब हम स्वयं की तुलना में दूसरों के साथ करते हैं। नकारात्मक self-talk, guilt फीलिंग और शर्म की भावना, हमारे मन में उन घटनाओं को बार-बार दोहराना कि उस सिचुएशन में इसके बजाय ऐसा कर सकते थे वैसा कर सकते थे. यह अपने आप में अपने against हिंसा जैसा ही है.

स्वयं को क्षमा करना सबसे कठिन कार्यों में से एक हो सकता है, फिर भी यह बहुत important है. योग हमें सिखाता है incomplete और imperfect होते हुए भी कैसे उसका आनंद लिया जाए . हर बार जब हम अपनी yoga mat पर लड़खड़ाते हैं या किसी yoga pose को एकदम सही तरह से नहीं कर पाते हैं, तो योग हमें बताता है कि हम जहां हैं वहीं ठीक हैं, जैसे हैं हम ठीक है. हम improve करेंगे, पर जहाँ हैं वहां गलत नहीं हैं.

अपनी limitations को स्वीकार करना, अपनी गलतियों को स्वीकार करना, सेल्फ-लव है। दूसरों की limitations और गलतियों को स्वीकार करना यूनिवर्स के प्रति प्रेम है जो हम सभी को समान रूप से प्यार करता है।

कैसे योगासन क्षमा में सहायता कर सकता हैं?

जब मन बिखरा हुआ और बेचैन हो तो मन को शांत करने के लिए सबसे अच्छी जगह yoga mat है। योगासन अभ्यास दिमाग को फोकस और balanced रखने में मदद करता है। इससे क्रोध और दुःख की energies channelized होती हैं में बदल जाती है और emotions की तीव्रता काफी कम हो जाती है।

योग यह भी करता है कि यह हमें शरीर के उन स्थानों पर सांस लेने में मदद करता है जहां तनाव जमा होता है। जैसे ही हम गति के साथ सांस का समन्वय करते हैं, शरीर खुलने लगता है। हमारे ऊतकों में संग्रहित भावनाएँ मुक्त हो जाती हैं और उनकी cleansing हो जाती है।

Yoga करते हुए जब हम पीछे की ओर झुकते हैं, तो इससे ह्रदय खुलता है. और हमें प्यार, दया और क्षमा देने और प्राप्त करने के लिए अधिक receptive बनाता है। आगे की ओर झुकने से समर्पण की भावना आती है जो हमारे प्रतिरोध और अहंकार को दूर करने में मदद करती है।

कैसे ध्यान क्षमा में सहायता कर सकता हैं?

नियमित ध्यान अभ्यास, इसके कई अन्य लाभों के अलावा, हमें भ्रम से awareness की ओर ले जा सकता है। यह हमें हमारी सत्यता के करीब लाता है और हमें यह पता करने में मदद कर सकता है कि हम कुछ ट्रिगर्स के प्रति संवेदनशील क्यों हैं और दूसरों के प्रति नहीं।

अपने ध्यान अभ्यास के लिए एक commitment करना हमें अपने लक्ष्यों के साथ जोड़े रखता है और ऐसे समय में मददगार होता है जब मन भटकने लगता है। यह commitment हमें निरंतर प्रगति करने में भी सक्षम बनाता है और धीरे-धीरे मानसिक और भावनात्मक knots खुलने लगती हैं।

ध्यान कई रूप ले सकता है। यदि श्वास ब्रीथिंग एक्सरसाइजेज कठिन लगती है, तो हम प्रार्थना या मंत्र के रूप में ध्यान कर सकते हैं, metta (loving-kindness) या क्षमा के बौद्ध अभ्यास जैसे बौद्ध ध्यान अपना सकते हैं।

अंत में

इस सब में, जो याद रखने वाली बात है वह यह है कि हम खुद को इसीलिए माफ नहीं करना क्यूंकि यह करना ‘सही’ काम है। अपनी limitations के प्रति दया रखना और अपनी अपूर्णता को स्वीकार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

इसके बजाय, हम जो कर सकते हैं, वह बस इस कमी के प्रति जागरूक होना है, जिसे, हमारे जीवन में कभी-कभी, हम दूर करना चाहेंगे। यह सब आवश्यक नहीं कि एक झटके में हो । धीरे-धीरे, एक दिन में एक बार, हम इससे डरे बिना इसके टच में रह सकते हैं, और अपने अंदर उस चीज को स्थापित करने का प्रयास करते रहे जिससे हम सभी बने हैं – प्यार।

Minimalism (मिनिमलिस्म) क्या है? मिनिमलिस्ट कैसे बनें?

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March 31, 2023

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अगर आपसे ये कहा जाये कि minimalism ( मिनिमलिस्म ) एक ऐसा कांसेप्ट है जिसमे कि आपको अपने इस्तेमाल कि ज्यादातर चीजो को त्याग देना है, अपनी 9-5 की जॉब को छोड़ देना है, आपको कार को इस्तेमाल करना है, ब्लॉग्गिंग करना शुरू कर देना है, फॅमिली को त्याग देना है. तो ये minimalism ( मिनिमलिस्म ) नहीं है. तो फिर क्या है ये कांसेप्ट, लोग क्यूँ इस कांसेप्ट में इतने इंटरेस्टेड हैं और ये आपको लाइफ में कहाँ ले जा सकता है.

minimalism ( मिनिमलिस्म ) का मीनिंग किसी बात की कमी नहीं है बल्कि इसका मतलब है हर चीज परफेक्ट अमाउंट में. इसका बेसिक रूल है कि किसी भी ‘अनावश्यक’ वस्तु को अपनाकर उस पर टाइम, पैसा और एनर्जी को खर्च न करना.

शुरुआत में ये कांसेप्ट थोडा मुश्किल हो सकता है पर जब सब unnecessary चीजे हट जाती हैं और आप एक दम काम की चीजो के साथ बचते हैं. और शायद ये वही चीजे जिनकी आपको एक्चुअल में आवश्यकता थी.

हम कलेक्शन क्यूँ करते हैं?

चलिए एक स्टोरी के साथ try करते हैं. प्रतीक अपनी जॉब के साथ दिए गए क्वार्टर में अछे से रह रहा था और उसके पास जरुरत की लगभग सभी चीजे थी और लाइफ एकदम chill चल रही थी.. कुछ साल बाद उसका ट्रान्सफर हुआ और वहां उसे थोडा बड़ा क्वार्टर ऑफर हुआ. बिना जरुरत होते हुए भी उसने यह क्वार्टर ले लिया.

बड़े घर में आने पर उसका सारा सामान काफी कम एरिया में सिमट गया और उसे और उसकी वाइफ को घर में थोडा खालीपन लगने लगा. एक दिन वो similar क्वार्टर में रहने वाले नए मित्रो के घर जाकर उनसे मिला जहाँ उसने डाइनिंग टेबल देखी. अभी तक प्रतीक और उसकी वाइफ बिना डाइनिंग टेबल के खाना खा रहे थे पर उसे लगा कि डाइनिंग टेबल तो होनी चाहिए.

डाइनिंग टेबल लेने के बाद टेबल कवर की आवश्यकता होने लगी तो वह खरीदा गया.
उसके बाद नयी टेबल पर melamine का डिनर सेट लिया गया.
उसके बाद चेयर ख़राब न हो जाए उसका कवर लिया गया.
और बाद में चेयर कुशन लिए गए.
कुछ वाल पेंटिंग जो डाइनिंग रूम में डाइनिंग टेबल को कॉम्प्लीमेंट करती हैं, ली गयी.

और मजे की बात ये कि वो अभी भी डाइनिंग टेबल पर बैठ कर खाना नहीं खाते क्यूंकि उन्हें TV देखते हुए खाना खाने की आदत है जो कि कॉमन एरिया में रखा हुआ है. वैसे प्रतीक के मन में एक और टीवी डाइनिंग एरिया के लिए खरीदने का आईडिया आ चुका है.

इस तरह का behavior और जगह भी देखने को मिलता है जैसे

एक नयी ड्रेस लेने के बाद उससे मैचिंग शूज, complimentary ड्रेस और एक्सेसरीज खरीदना.
अगर आपने फिटनेस ट्रेनिंग ज्वाइन की है तो नयी वाटर बोतल, प्रोटीन बार, स्मार्ट वाच खरीदना
नया टीवी लेने पर, netflix, अमेज़न के सब्सक्रिप्शन, नए स्पीकर, टीवी कैबिनेट लेना.

खैर, पॉइंट ये है कि यह एक ह्यूमन behavior है जो एक नयी चीज लेने के बाद उसे मैच करने के लिए बाकी चीजो को लेने के लिए compel करता है. और हम इस लूप में फंस कर एक के बाद एक चीजे कलेक्ट करते चले जाते हैं. कई बार इन चीजो को हम इस्तेमाल नहीं करते और साल में २ बार इसकी सफाई करके वापस रख देते हैं. या प्रतीक की तरह हर ट्रान्सफर होने पर वो सामान भी ट्रान्सफर करते रहते हैं.

मिनिमलिज्म कैसे हेल्प कर सकती है

मिनिमलिज्म success का ऐसा मंत्र है, जो आपका टाइम, पैसा और आपके resources बचाता है. आप की लाइफ पहले से ज्यादा declutter होती है और आप clearly फोकस कर पाते हैं. जीवन में options होना अच्छी बात हैं पर बहुत ज्यादा आप्शन शायद confusion ही create करती है. वैसे ही resources होना अच्छा है पर इतने resources होना कि हर तरफ confusion दिखाई दे शायद यह अच्छा नहीं है.

आप चाहते हैं कि आप वर्कप्लेस में अपनी चीजे आसानी से खोज पाए, आप अपने स्पेस को declutter करिए और एक दम काम की चीजे ही अपने आसपास रखिये.

आप चाहते हैं कि फ़ोन on करते ही ढेर सारे notification आपको occupy न कर लें तो आप अपने apps की प्रायोरिटी और किस app के notification आपको ब्लाक करने हैं उसमे थोडा समय दें.

आप चाहते हैं कि लाइफ में आपका समय लोगो के साथ productive निकले तो अपनी लाइफ से फालतू और नेगेटिव लोगो को अलग रखने का प्रयास करें.

बेसिक मंत्र minimalism का

कम consume करना और ज्यादा create करना . Desires एक ऐसा vicious सर्किल है जो कभी पूरी हो ही नहीं सकती. जब आप कुछ consume करना शुरू करते हैं तो उसके बाद कुछ और consume करने की इच्छा जागने लगती है और हम और ज्यादा चीजे इकठ्ठा करने में लग जाते हैं. ऐसा करने से लाइफ का काफी समय उन्हें मेन्टेन करने में, consume करने में, इकठ्ठा करने में लग जाता है.

इस जीवन में हमारे पास समय लिमिटेड है और उस पर हमारा कोई कण्ट्रोल नहीं है पर इस समय को हमे कैसे utilize करना है, व्यतीत करना है या व्यर्थ करना है वो हमारे हाथ में पूरी तरह से है.

इस लिमिटेड टाइम को हम चीजे इकठ्ठा करने में, उन्हें मेन्टेन करने में और उनके न होने पर दुखी होने में निकलना कही भी तर्कसंगत नहीं है.

अब दूसरी बात create more ! यानी की आनंद consume करने से ज्यादा create करने में है. अगर आपको क्रिकेट देखना पसंद है, अच्छा है कि आप खेलिए. अगर आपको म्यूजिक सुनना पसंद है तो बेहतर है की घंटो सुनने की बजे आप कोई म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट सीखिए. सोशल मीडिया पर फ्रेंड्स बनाना है इससे अच्छा लोगो के बीच जाकर कुछ रियल लोगो से मिलिए.

यही कांसेप्ट है, कम consume करना और ज्यादा create करना

कैसे हम मिनिमलिस्ट बन सकते हैं.

यह कांसेप्ट शुरू में थोडा मुश्किल साबित हो सकता है बुत एक बार शुरू करने के बाद एक्स्ट्रा टाइम, पैसा और रिसोर्स हमेशा आपके पास उपलब्ध रहेंगे जिसे अभी के समय में इकठ्ठा करना, सच में एक मुश्किल काम है. कुछ ऐसे स्टेप्स जिसे आप फॉलो कर सकते हैं minimalism के लिए .

Unnecessary चीजे न खरीदना

केवल उन्ही चीजो को खरीदे जो सच में आपकी लाइफ में वैल्यू ऐड कर रही हैं. रिसेंटली, विराट कोहली ने अपनी ज्यादातर कार बेच दी. पूछे जाने पर उनका कहना था कि उनकी ये सब कार ज्यादातर impulsive buy थी. ये कार को वो ज्यादातर चला नहीं पाते और उन्हें unnecessary उनकी देख रेख भी करनी पड़ती है. अब उनके पास लिमिटेड कार हैं और वो कम रिसोर्सेज में ज्यादा फ्री और comfortable फील करते हैं.

Digital Minimalism

आजकल काफी समय हम लोगो का इलेक्ट्रॉनिक devices पर निकलता है. Unnecessary apps, बिना काम वाले मेल subscription, useless notification को बंद कर अपने devices को काफी हद तक declutter किया जा सकता है और अपनी प्रोडक्टिविटी बढाई जा सकती है.

एक के बदले एक

अगर आपको कोई नयी चीज खरीदनी भी है तो उसके बदले पुरानी वाली को सिर्फ लगाव होने की वजह से रोकना सही नहीं है. उसे डोनेट, या सेल कर सकते हैं. हम लोगो के पास काफी ऐसे लोग होते हैं जिन्हें हमारी useless चीजो से भी उनकी काफी प्रॉब्लम सोल्वे हो सकती हैं. आपकी गराज में ख़राब हो रही साइकिल किसी बच्चे को स्कूल जाने में हेल्प कर सकती है. तो अब जब भी कोई नयी चीज ले तो पुरानी निकल दें, डोनेट कर दें या फिर जरुरत न हो तो घर से हटा दे, clutter न करें.

Desires पर कण्ट्रोल :

आप अगर कल करोडपति भी बन जाते हैं तो ऐसा नहीं होगा कि आपको आपके जीवन की सारी इछाये मिल गई और अब आगे कुछ नहीं है. Us लेवल पर अलग तरह की desires हैं. पर यह तय है कि हैं. Two व्हीलर, कार, सेडान, XUV, luxury कार, प्राइवेट प्लेन? यह कभी ख़तम न होने वाली लिस्ट है और जीवन बहुत छोटा है. माया में न पड़ें, लाइफ एन्जॉय करें.

कुछ बाते जो केवल स्पिरिचुअल लोग समझ सकते हैं

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March 22, 2023

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आज़ के समय में लोगो की कॉमन प्रॉब्लम क्या है? यही कि मैं खुश क्यों नही हूं? क्यों मुझे हमेशा तनाव रहता है? सारी समस्याएं मेरी ही लाइफ में क्यों है?

एकदम सही बात है। पर दूसरी और हम कुछ ऐसे व्यक्ति भी देखते हैं जो हर समय प्रसन्न चित्त रहते हुए अपना जीवन शान्ति से बिता रहे हैं। ऐसा लगता है कि उनकी लाइफ में स्ट्रगल ही नही है, और अगर है तो बहुत ही कम।

Spirituality के बिना जीवन सच में काफी दुखदाई है और हर पल मुश्किल लगता है और दूसरी और Spirituality को प्रैक्टिस करने वाले लोगो के लिए जीवन एकदम शांत और खूबसूरत तरीके से व्यतीत होता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे सीक्रेट्स जो व्यक्ति spiritual होने के बाद ही जान पाता है और पाता है की जीवन में कुछ चीजें जैसे बाकी लोग देख रहे हैं, reality में वो काफ़ी अलग हैं।

Physical world सब कुछ नही है

आज के समय में हर किसी को, किसी न किसी बात का मोह है। ज्यादातर लोगों के लिए ये फाइनेंशियल हो सकता है, किसी के लिए पॉवर हो सकता है या किसी के लिए fame।

पर ह्यूमन ब्रेन इस तरह डिजाइन है कि इसकी लालसा कभी कम नहीं होती। जब जो मिल जाता है उसके बाद आगे की चाह हो जाती है। उदाहरण के तौर पर आपने ऑनलाइन कोई अपनी favourite phone ऑर्डर किया, इसके बाद उसकी डिलीवरी का इंतजार बड़ा मुश्किल लगता है और लगता है कि वह फोन हाथ में आते ही मन excitement में एकदम पागल ही हो जाएगा, पर हाथ में आने के कुछ देर बाद उसका एक्साइटमेंट कम हो जाता है और एक हफ्ते बाद तो काफी कम हो जाता है और आपका मन अब किसी दूसरी वस्तु की चाह करने लगता है।

इसी को माया कहा गया है, मानव का मन असीमित इच्छाओं से भरा हुआ है बस आज कुछ और desire है, कल कुछ और होगी। आज शायद आपको लगे कि मेरी लाइफ़ में कहीं से 50 लाख रुपए आ जाए तो अपनी जैसी बेकार जॉब कभी नहीं करूंगा और मेरी लाइफ sorted हो जायेगी। पर जिसके पास करोड़ो हैं, वो बिजनेसमैन भी शांति से नही बैठा है, बल्कि और ज्यादा पैसा कमाने का तरीका सोच सोच कर परेशान हो रहा है।

आशय यह है कि इच्छाओं की कोई सीमा नही है, और यह फिजिकल वर्ल्ड माया से भरा हुआ है।

फिजिकल चीजों के लिए प्रयास करना गलत नही है। पर हमारे सभी सवालों के जवाब इस रास्ते पर नही मिल पाएंगे, इसके लिए आपको स्पिरिचुअल पाथ पर ही जाना होगा। वहीं पर आपको आपके सभी प्रश्नों के उत्तर मिल सकते हैं।

Spirituality आपके चारो और विद्यमान है

ऐसा बोला जाता हैं कि spirituality को experience करना मुश्किल काम है, सही बात है। पर इतना भी नही कि यह संभव न हो पाए। अगर आप से पूछा जाए कि आप कौन हैं, आपका अस्तित्व क्या है? तो, हो सकता है, आप अपना नाम बताए या अपने शरीर को इंगित करते हुए बताए कि मै यह हूं। पर वास्तव में आप एक शरीर नही हैं क्योंकि शरीर आपने इस प्रकृति से इकट्ठा किया है। जो खाया, जिस हवा में सांस ली, जो पिया वह आप हो गए। तो जो आपने इकट्ठा किया, आप वो तो नही हो सकते। इकट्ठा तो आपने धन, संपति भी की है, क्या आप वह हैं? उसी प्रकार आप यह शरीर भी नहीं हैं।

पर यह जानने के लिए, अपने आपको इस शरीर और मन के बाहर से देखने के लिए आपको ध्यान करना जरूरी है। जब आप इस शरीर से बाहर होकर spiritual हो जाएंगे तो आप जानेंगे कि spirituality तो हर जगह विद्यमान है बस जानने की आवश्यकता है ।

दुखो का कारण, spirituality को न समझ पाना

वास्तविकता के ज्ञान का अभाव ही दुखो का कारण था, यह बात एक spiritual व्यक्ति जान जाता है। फिजिकल संसार में हमने बहुत सारे chaos कर रखे हैं और हम लोगो का psychological ड्रामा काफी बिखरा पड़ा है। हम लोगो से पहले करोड़ो लोग, बैक्टीरिया, जाति आई और चली गई और हम इतने बड़े ब्रह्मांड में एक बुलबुले के समान हैं जो आज बना है कल फूट जायेगा, पर हमने इसे बहुत seriously लिया हुआ है। आज के समय में ‘मैं’ शब्द बहुत बड़ा हो है, यही दुखो का मूल कारण है।

परंतु एक spiritual व्यक्ति इस बात को भली भांति समझता है।

हमारी फिजिकल बॉडी एक माध्यम है इन सब स्पिरिचुअल प्रोसेस को समझने का, जिसे हम एक conscious mind से समझ सकते हैं। हम नेचुरल रूप से स्पिरिचुअल ही हैं बस वह भाव कहीं खो गया है।

समय है उसे खोजने का और वापस से आध्यात्मिक हो जाने का ।

वात पित्त कफ दोष क्या है? कैसे कंट्रोल करें?

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March 22, 2023

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अपनी रोजमर्रा की lifestyle में हम जो भी खाद्यपदार्थ (food ) खाते है उनकी अपनी-अपनी तासीर होती है जिसमे कुछ ठन्डे प्रवत्ति के होते है, कुछ गर्म प्रवत्ति के जबकि कुछ सामान्य प्रवत्ति के। ये हमारी शरीर में जाकर अपनी तासीर के अनुसार ही हमारी body को effect करते है। उदाहरण के लिए जैसे जब हम संतरा खाते है तो उसके तासीर ठंडी होती है इसलिए वह हमारी बॉडी में ठंडक प्रदान करती है। वहीँ जला-भुना खाने से हमारे शरीर में heat (ऊष्मा) पैदा होती है क्यूंकि उसकी तासीर गर्म होती है। ठीक इसी तरह आयुर्वेद के मुताबिक मानव शरीर की भी तीन तासीर होती है जिन्हे वात, पित्त और कफ के नाम से हम जानते है। इन्हे त्रिदोष भी कहा जाता है।

त्रिदोषो का पञ्च तंत्व से सम्बन्ध

ऐसा कहा जाता है की ये दोष हमारे शरीर के पांच तत्वों (five elements) – पृथ्वी, जल, भूमि, आकाश, वायु से बनते है। आयुर्वेद के अनुसार जब यह दोष हमारी बॉडी में संतुलित अवस्था (balanced way) में होते है तो हमारा शरीर स्वस्थ होता है लेकिन जब अपनी आहार (food), जीवन शैली (lifestyle), के कारण कोई भी दोष अपनी मात्रा से ज्यादा या कम हो जाता है तो हमारे शरीर में विकार पैदा हो जाते है और हम बीमार हो जाते हैं.

लेकिन आयुर्वेद का सिद्धांत ही हैं कि ‘रोगी होकर चिकित्सा करने से अच्छा हैं कि रोगी हुआ ही न जाए इस बारे में आयुर्वेद की के ग्रंथों में कहा गया हैं कि –

‘‘वमनं कफनाशाय वातनाशाय मर्दनम्। शयनं पित्तनाशाय ज्वरनाशाय लघ्डनम्।।”

अर्थात् कफनाश करने के लिए वमन (उलटी), वातरोग में मर्दन (मालिश), पित्त नाश के शयन तथा ज्वर में लंघन (उपवास) करना चाहिए। लेकिन फिर भी अपने बुरे खानपान और रहन सहन के कारण अगर हम कैसे बीमार हो जाए तो हम कैसे इन दोषों के आधार पर हम खुद को स्वस्थ कर सकते हैं आइये जानते हैं

वात दोष

पंच तत्वों में जब हमारे शरीर में वायु और आकाश की मात्रा अधिक हो जाती है तो शरीर में वात दोष पाया जाता है। वात दोष को बेहद प्रभावशाली माना गया है क्यूंकि हमारे आंतरिक शरीर में रिक्त स्थानों पर वायु ही रहती है। वात शरीर में रक्त संचार (blood flow) सुचारु करने में काम आता है। वात कि अधिकता के कारण पुराने रोग और विकार और बढ़ जाते है। आयुर्वेद के मुताबिक अकेले वात दोष के कारण शरीर को 80 से अधिक रोग हो सकते है।

वात दोष का मुख्य केंद्र पेट और कोलन (colon) होता है इसके साथ पेट के निचले भाग, दोनों छोटी-बड़ी आतों, कमर, टांग इत्यादि वात के मुख्य स्थान है। वात युक्त शरीर सामान्यतः दुबला-पतला, मेटबॉलिज़म अच्छा, आवाज़ भारी, नब्ज़ तेज़, और नींद में कमी होती हैं। ऐसे लोग जिनमे वात दोष की अधिकता होती हैं

खानपान/डाइट

उनको फल, सब्जियों का रस, दुग्ध उत्पाद, फलियां (beans), काजू-बादाम खाने की सलाह दी जाती हैं।

व्यायाम

Lunges, Squats , Low-intesity exercise, और yoga वात पित्त में लाभकारी होता हैं।

पित्त दोष

आयुर्वेद के अनुसार पित्तदोष शरीर में अग्नि की प्रधानता होती हैं। यह हमारे शरीर के हार्मोन्स और एंजाइम से सम्बन्धित होता है। शरीर में पित्त दोष का मुख्य लक्षण हैं पाचन में गड़बड़ी। ऐसे लोगो को acidity, constipation जैसी समस्याएं होती हैं। गर्मी की प्रधानता के कारण पित्त प्रवति के लोगो को गर्मी अधिक लगती हैं, इनका शरीर माध्यम कद-काठी का होता हैं इनमे नींद, भूख और कामेच्छा अधिक होती हैं। जीवन के मध्यकाल में याने युवावस्था और प्रौढ़अवस्था के समय पित्त दोष अधिक होता है।

खान-पान/डाइट

पित्त दोष में मौसमी फल, आम, खीरा, तरबूज, हरी सब्जियां खाने के साथ जला-भुना, नमकीन -मसालेदार फ्राई खाने से परहेज की सलाह दी जाती हैं जिससे शरीर में पित्त दोष अधिक न हो।

व्यायाम

Yin yoga, Pilates, Swimming, Walking ,और jogging के साथ मध्यम गति और मध्यम इंटेसिटी वाले एक्सरसाइज करने से पित्त की अधिकता नियंत्रण में रहती हैं।

कफ दोष

आयुर्वेद के अनुसार कफ दोष वाले शरीर में पंच तत्वों के जल और पृथ्वी की अधिकता होती हैं। रोगप्रतिरोधक क्षमता और ऊतकीय- कोशिकीय प्रक्रियाओं को स्वस्थ रखना संतुलित कफ का काम हैं। कफ का मुख्य केंद्र छाती- पेट और आसपास होता हैं। कफ दोष के स्वामियों का शरीर मजबूत किन्तु आलसी होता हैं। किशोरावस्था में यह दोष बाकी जीवन काल की अपेक्षा अधिक प्रबल होता हैं।

खानपान/डाइट

पौष्टिक भोजन, फल का सेवन करना कफ युक्त शरीर के लिए फायदेमंद होता हैं जबकि कफ दोष की प्रधानता वाले शरीर को ऑयली और हैवी खाने से परहेज करना चाहिए।

व्यायाम

Tabata, HIIT, Plyometrics,Dance , Zumba और cardio एक्सरसाइज कफ दोष के लिए बेहतर होती हैं.

आयुर्वेद में इन्ही दोषों के basis पर रोगों का इलाज किया जाता हैं जहाँ दवाइयों के साथ रोगी को खानपान, रहन-सहन, नियमित व्यायाम करने का परामर्श दिया जाता हैं।

अपने अवचेतन मन को कैसे प्रोग्राम करें

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March 19, 2023

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क्या आप जानते हैं कि हम अपने brain का 10वें हिस्से से भी कम इस्तेमाल करते हैं. और इससे भी ज्यादा मजे की बात कि हम अपने अधिकतर काम अवचेतन mind से करते हैं. यानी कि अधिकतर काम हमारी awareness के बिना खुद ही हो जाते हैं. Subconscious mind (अवचेतन माइंड ) conscious mind (चेतन mind) के नीचे काम करता है और हमारे ऐसे विचारो और बेसिक क्रियाओं को कण्ट्रोल करता है.

Subconscious mind अपने अन्दर इनफार्मेशन जो की deeply rooted होती है, उसके बेसिस पर analysis करके decision लेता है और हमारी awareness के बिना ही ये काम होता रहता है.

तो क्या हम ये मान सकते हैं कि इतना सारा ऑटोमेटेड बिहेवियर सिर्फ इसी इनफार्मेशन पर हो रहा है जो हमारे Subconscious mind में पहले से ही प्रोग्राम है?

क्या हम इसे बदल सकते हैं? क्या हम इसे रीप्रोग्राम कर सकते हैं? और अगर कर सकते हैं तो क्या हमारे subconscious mind से होने वाले काम improve हो सकते हैं? आइये जानने की कोशिश करते हैं इस आर्टिकल में.

आखिर है क्या ये subconscious mind?

आजकल मशीन लर्निंग और आर्टिफीसियल इंटेलिजेंस की हर तरफ चर्चा है. मशीन लर्निंग में कंप्यूटर को काफी मॉडल्स के तहत लर्निंग करायी जाती है और उसके बाद इन मॉडल्स के बेस पर कंप्यूटर खुद ब खुद यानी कि आर्टिफीसियल तरीके से decision लेता है. इसी तरह हमारा subconscious mind हमारी नॉलेज, हमारे एक्सपीरियंस के हिसाब से लर्न करता रहता है और ऑटोमेटेड decision लेता रहता है. मिसाल के तौर पर अगर आपका हाथ किसी गर्म सरफेस पर पड़ जाता है तो आप यह नहीं सोचते कि हाँ इस सतह का तापमान मेरे हाथ के तापमान से ज्यादा है और अब मुझे अपना हाथ हटा लेना चाहिए. क्यूंकि इस सब में समय लगेगा और तब तक आपका हाथ जल चुका होगा. इस सिचुएशन में आपका subconscious mind एक्शन में आता है और आप के सोचे बिना ही एक्शन हो जाता है.

इस तरह subconscious mind हम लोगो को safe रखने में और रोजमर्रा के कामो में हमे हेल्प करने में मदद करता है. इसका काम करने का तरीका हमारे तजुर्बे, हमारे विश्वास और हमारी नॉलेज पर depend करता है.

जैसे कि अगर आप बचपन में फ़ुटबाल खेलते थे और आप ऑफिस जाते हुए बच्चो को फुटबाल खेलते हुए देखते हैं तो आपका भी मन करेगा कि मेरे को भी फ़ुटबाल खेलनी चाहिए.

क्या subconscious mind को प्रोग्राम किया जा सकता है?

अगर one word आंसर चाहिए तो हाँ, किया जा सकता है. जैसा कि subconscious mind हैबिट्स, लीर्निंग्स पर depend करता है और उन्ही मॉडल्स को subconscious mind decision लेने के लिए इस्तेमाल करता है तो लाजिमी है कि subconscious mind को रीप्रोग्राम किया जा सकता है.

कैसे हम subconscious mind को प्रोग्राम कर सकते हैं?

प्रोग्राम करना थोडा सा टेढ़ा काम है पर नामुमकिन नहीं. निरंतर प्रयास करने से इसे प्रोग्राम किया जा सकता है.

1. ये जानना कि आपको क्या रोकता है?

आप अपने बारे में सबसे ज्यादा जानते हैं. कई बार कुछ specific काम के लिए हमे हमेशा लगता है कि ये काम शायद मेरे से नहीं हो पायेगा. और जब उस काम को करने का सोचते हैं तो आपको चिंता या भय सताने लगता है. ये इनफार्मेशन subconscious mind को धीरे धीरे प्रोग्राम करती रहती है. आपको जानने का प्रयास करना है कि वो कौन सी बाते और विश्वास हैं जो आपको ऐसा करने से रोक रहा है. एक बार ये पता करने से हम इस पॉइंट पर काम कर सकते हैं कि इसे कैसे टैकल कर सकते हैं.

२. अपने अन्दर विश्वास जगाना

डर और चिंता काम करने की ability को कम करने के साथ साथ उस पर डिस्कशन करने की हिम्मत को कम करती है. एक बार चिंता, भय का कारण पता चल जाए तो हमे अपने विश्वास को दृढ करना है कि हम इस काम को कर सकते हैं. और मन ही मन में इस बात और ख्याल को रिपीट करना है. उसी बात को आप एक मिरर के सामने अपने आप से कहिये और अपने आप को इस बात का विश्वास दिलाइये कि हाँ, मै ये कर सकता हूँ. सतत प्रयास से आप पाएंगे कि धीरे धीरे आपका subconscious mind इस बात के लिए प्रोग्राम हो रहा है और लॉन्ग रन में improved decision के लिए तैयार हो रहा है.

३. मैडिटेशन

हमारा दिमाग एक कंप्यूटर की तरह है और इसकी प्रोसेसिंग भी काफी हद तक एक कंप्यूटर की तरह ही होती है. किसी चीज को प्रोसेस करने के लिए प्रोसेसर फ्री रहना आवश्यक है अगर आपके कंप्यूटर में आपके टास्क मैनेजर ने बहुत सारे टास्क चल रहे होंगे तो आपका कंप्यूटर का प्रोसेसर फ्री नहीं रह पाएगा और आप कोई भी नया टास्क एफिशिएंटली नहीं कर पाएंगे. यही बात हमारे दिमाग पर भी लागू होती है. अगर हमारे दिमाग में बहुत सारे टास्क, एक्टिविटी या विचार एक साथ चल रहे होंगे तो हमारी अवेयरनेस कम रहेगी यानी कि अपनी अवेयरनेस बढ़ाने के लिए हमें अपने दिमाग के टास्क कम करने कम करने होंगे.

इसका सबसे अच्छा सलूशन है मेडिटेशन. जब हम मेडिटेशन में बैठते हैं तो आपकी आंखें बंद रहती हैं जिससे कि आपका देखने का प्रोसेस बंद हो जाता है. उसी तरह जब आप मैडिटेशन में फोकस करते हैं तो आप आसपास के साउंड से विचलित नहीं होते. इस तरह आपके सुनने का प्रोसेस काफी हद तक कम हो जाता है. आपकी फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और आपके दिमाग में चल रहे विचार शांत हो जाते है. इस तरह आपके दिमाग का प्रोसेसर फ्री हो जाता है और वह किसी भी तरह की अवेयरनेस के आपका दिमागी रिसोर्स अवेलेबल हो जाता है. तब आप अपने subconscious mind को फोकस करने के लिए, पॉजिटिव थिंकिंग के लिए rewire कर सकते हैं.

In shorts, मैडिटेशन की सहायता से आप अपने विचारो को और एक्टिविटीज को efficiently कर पाने के लिए धीरे धीरे प्रोग्राम कर रहे होते हैं.

इन तरीकों से निरंतर प्रयास से आप धीरे-धीरे पाएंगे की आपके सबकॉन्शियस माइंड की डिसीजन लेने की कृति कैपेबिलिटी पहले से बेहतर हो रही है और अपने सबकॉन्शियस माइंड को पॉजिटिवली प्रोग्राम कर पा रहे हैं.

क्या है हठ योग

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February 17, 2023

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नियमित योग के अभ्यास से मिलने वाले अनेकों लाभों के कारण योग विद्या आज समूचे संसार में अपनायी जा रही है. प्रारम्भ से ही योग विद्या एक बृहद विषय रहा है जहाँ ऋषियों-योगिओं ने योग की कई अर्थ और परिभाषाएं दीं. प्राचीनकाल में योग विद्या के अनेक भेद बतलाये गए हैं जैसे – ज्ञान योग, कर्म योग, भक्ति योग, राज योग, मन्त्र योग, लय योग, हठ योग.

हठयोग विश्व की प्राचीनतम प्रणालियों में से एक है. योग विद्या की विभिन्न परम्पराओं में हठयोग का महत्वपूर्ण स्थान है, इसका अभ्यास योगियों द्वारा शारीरिक और मानसिक विकास को बेहतर बनाने के लिए किया जाता था जोकि समय के साथ आम जन मानस में भी लोकप्रिय हो गया. आज हम हठ योग के बारें में ही विस्तार से जानेंगे

हठयोग की उत्पत्ति (Origin of hatha yoga)

“श्री आदिनाथाय नमोऽस्तु तस्मै येनोपदिष्टा हठयोगविद्या। विभ्राजते प्रोन्नतराजयोगमारोदमिच्छोरधिरोहिणीव॥”

अर्थ – उन सर्वशक्तिमान आदिनाथ को नमन है जिन्होंने इस संसार को हठयोग की विद्या दी. जो राजयोग के उच्चतम शिखर पर पहुँचने के लिए सेतु के सामान है. इस मंत्र सूत्र में सर्वशक्ति आदिनाथ भगवान् शिव को कहा गया है. ऐसी मान्यता है की हठयोग की उत्पत्ति तंत्र विद्या से हुयी है और भगवन आदिनाथ शिव ही इन विद्याओं (तंत्र और हठयोग) के प्रणेता थे. हठयोग के बारें में भगवान शिव ने माता पार्वती को सर्वप्रथम बतलाया था जो तंत्र ग्रंथों में शिव-पार्वती संवाद के रूप में मिलता है.

एक मान्यता के अनुसार १४वी और १५वी सदी में तंत्र विद्या अपने चरम पर थी और इसके साथ ही लोग इस विद्या का उपयोग गलत कामों को करने के लिए करने लगे. जिसमे परिणाम स्वरुप जब समाज में अपराध बढ़ने लगा और शांति भांग होने लगी तब तत्कालीन नाथ सम्प्रदाय के आचार्य मतस्येंद्र नाथ और गौरक्षनाथ ने इस विद्या के विकृत स्वरुप को बदलकर हठयोग विद्या को जनसामान्य तब पहुंचाया जिसे राजयोग के एक अंग के रूप में स्वीकार किया गया.

हठयोग का परिचय (introduction to hatha yoga) –

अलग अलग विद्वानों ने हठयोग को भिन्न -भिन्न परिभाषाओं के जरिये समझाया है. एक परिभाषा के अनुसार ‘हकार’ का अर्थ प्राणवायु और ‘ठकार’ का अर्थ अपान वायु है. हठयोग के अंतर्गत हठ शब्द में ‘ह’ का अभिप्राय सूर्य से और ‘ठ’ का अभिप्राय चन्द्रमा से है. यह हमारे मानव शरीर के अन्दर विधमान नाड़ियों का प्रतीकात्मक रूप माना जाता है. सूर्य और चंद्रमा के अलावा हठयोग में ‘ह’ और ‘ठ’ को अन्य प्रतीकों के रूप में भी प्रयोग किया जाता है.

ह ठ
     शिव शक्ति
    पिंगला नाड़ी इड़ा नाड़ी
    ग्रीष्म शीत
    पुरुष स्त्री
    दिन रात
    तमस रजस
    पित्त कफ

हठयोग के उद्देश्य और लाभ (benefits of hatha yoga)

शारीरिक, मानसिक, और भावनात्मक विकारों को दूर करने के लिए योग की अनेकों तकनीकों का प्रयोग किया जाता है इसी तरह हठयोग से भी साधक को ढेर सारे लाभ प्राप्त होते हैं..

१. राजयोग को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए हठयोग का अभ्यास किया जाता है.

२.नियमित रूप से हठयोग का अभ्यास करने से शरीर सुचारु रूप से कार्य करता है, शरीर में तंदरुस्ती का संचार होता है.

३. शरीर को स्वस्थ रखने और रोगो से दूर रखने में हाथयोग बेहद प्रभावकारी सिद्ध होता है.

४. हठयोग का एक महत्वपूर्ण उद्देश्य साधक के शरीर के साथ चित्त को भी निर्मल करते हुए व्यवहार को परिश्रित बनाना होता है.

५. हठयोग के अभ्यास से साधक का सर्वांगीण विकास संभव हो पाता है.

६. यह पंच क्लेशों यथा – अविद्या, अस्मिता, राग, द्वेष, अभिनिवेश को दूर करता है.

७. हठयोग के नियमित अभ्यास से कुंडलिनी जागरण के माध्यम से साधक को योग के चार्म लक्ष्यों की प्राप्ति होती है.

८. हठयोग की साधना से साधक को शक्ति, साहस, शांति, निर्मलता और पूर्णता की प्राप्ति होती है.

हठयोग के अंग- (Practice of Hatha Yoga)

हठयोग के ग्रन्थ घेरड़ संहिता में हठयोग की साधना के लिए सात अभ्यास बतलायें गए हैं इन अभ्यासों के साथ जब हठयोगी अंतिम चरण समाधी तक पहुंच जाता है तब इसे हठयोग की साधना कहा जाता है.

१. षट्कर्म- हठयोग विद्या में षट्कर्म का आशय शाररें में छह शुद्धि की क्रिया से है. जो क्रमशः धौति, वस्ति, नेति, नैली, त्राटक और कपालभाति है . इन क्रियाओं से शरीर के पंच तव और तीनों दोष संतुलित रहते हैं.

२. आसान- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न प्रकार के असानो को नियमित किया जाता है. इससे शरीर रोगो से दूर, चुस्त एवं पुष्ट होता है.

३. मुद्रा – घेरड़ सहिंता में वर्णित है “मुद्रया स्थितः चैव” अर्थात मुद्रा से चित्त स्थिर हो जाता है और चंचलता दूर होती है.

४.प्रत्याहार – प्रत्याहार के अंतरगत साधक अपनी इन्द्रियों को साधने का प्रयास करते हुए उन्हें अंतर्मुखी बनाता है.

५. प्राणायाम – प्राणायाम का अर्थ होता है सांसों पर नियंत्रण रखते हुए अपने प्राणों में नियंत्रण रखना. इससे नाड़ियां शुद्ध होती है और उमंग-उत्साह का संचार होता है.

६. ध्यान- इस अभ्यास में ध्यान को साधा जाता है जिससे मानसिक शक्तियों का विकास होता है और एकाग्रता में वृद्धि होती है.

७. समाधी- हठयोग साधना का अंतिम चरण समाधी का होता है इस स्थिति में पहुंचने पर साधक को चिर आनंदस्वरूप की प्राप्ति हो जाती है.

मुद्राये क्या है

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February 17, 2023

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मुद्राये yogic science का एक ऐसा part है जिसे कभी भी, कहीं भी शांति से बैठे हुए आप इन्हें परफॉर्म कर सकते हैं और अपनी बॉडी को हील करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं. कहा जाता है इन मुद्राओं का सर्वाधिक फायदा लोटस पोजिशन यानी कि पद्मासन में होता है.

वैसे तो मुद्राएं शरीर की specific बीमारियां या शारीरिक समस्याओं को हल करने के लिए इस्तेमाल होती हैं, परंतु इन मुद्राओं का रेगुलर तरीके से प्रैक्टिस किया जाए तो ये आपके शरीर पर overall बहुत अच्छा प्रभाव डालती हैं और भविष्य में होने वाली पोटेंशियल बीमारियों से बचाती हैं.

आपके हाथों में बॉडी के हर पार्ट के लिए पल्स सेंटर मौजूद होते हैं. इन्हें ट्रिगर करने से कुछ अलग तरह के हीलिंग प्रोसेस होते हैं जो कि आप की अलग अलग बॉडी पार्ट पर प्रभाव डालता है. हालांकि आप अपने हाथ के बारे में और उंगलियों के बारे में पहले से ही जानते हैं, पर आइए एक अनूठे तरीके से अपने हाथो को समझने का प्रयास करते हैं.

आप मानिए ना मानिए आपकी हेल्थ, आपके हाथों के हाथ में ही है. हमारे हाथ हमारे शरीर की वैलनेस के लिए designed है. हमारी चारों उंगलियां और एक अंगूठा मिलकर ऐसा बिल्डिंग ब्लॉक बनाते हैं जिसे हम हिंदी में पंचमहाभूत तत्व कहते हैं जिससे कि सारा यूनिवर्स यानी कि ब्रहमाण्ड बना हुआ है. पंचमहाभूत का मतलब है गगन (sky) वायु (air) आकाश (ether) पृथ्वी(earth) और जल (water).

रामचरित मानस में भी एक दोहा है कि छिति जल पावक गगन समीरा। पंच रचित अति अधम सरीरा। जिसका मतलब है की शरीर का निर्माण इन्ही पञ्च तत्वों से होकर बना है.

नेचुरल साइंस की अगर बात माने तो डिजीज या बीमारियों कुछ भी नहीं है वह इन्हीं पंचमहाभूत तत्वों का imbalance है अगर यह 5 महाभूत तत्व आपके शरीर में balanced होंगे, तो आप को normally कोई बीमारी नहीं होनी चाहिए.आइए देखते हैं कैसे हम अपनी फिंगर यानी की उंगलियां और अंगूठे की हेल्प से अपने इन पंच महाभूत तत्व को बैलेंस कर सकते हैं.

Thumb – The fire (Agni) अन्गुष्ठ या अंगूठा

Index finger – The air (Vayu) तर्जनी

Middle finger – The ether (Aakasha) मध्यमा

Ring finger – The earth (Prithvi) अनामिका

Small finger – The water (Jala) कनिष्ठा

आप का अंगूठा, फायर यानी की अग्नि को रिप्रेजेंट करता है, आपकी इंडेक्स नंबर यानी तर्जनी वायु का प्रतिनिधित्व करती है. मिडल फिंगर, मध्यमा, आकाश को रिप्रेजेंट करता है. रिंग फिंगर यानी कि अनामिका earth को, और कनिष्ठ यानी कि small फिंगर को दर्शाती है.

आप कुछ specific तरीकों से अपनी फिंगर्स को align करके या टच करके अपने पंचतत्वो को बैलेंस कर सकते हैं. इन्हीं arrangements को हस्त मुद्रा कहा जाता है और यह बहुत ही आसान है. आप इसे किसी भी समय कर सकते हैं. आइए देखते हैं ऐसी कौन सी 10 इंपॉर्टेंट मुद्राएं हैं जिन्हें करके आप अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं.

ज्ञान मुद्रा

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है यह मुद्रा ज्ञान की प्राप्ति के लिए की जाती है. इस मुद्रा को करने के लिए आपको अपने thumb की टिप और इंडेक्स फिंगर की टिप यानी कि अंगूठे की टिप और तर्जनी के टिप को आपस में टच करना है बाकी 3 फिंगर सीधी रहेंगे.

यह मुद्रा आपको मेडिटेशन में बहुत फायदा करती है और कंसंट्रेशन बढ़ाने में फायदा करती है और आपके मस्तिष्क में अगर नेगेटिविटी है उसे कम करने में फायदा करती है.

स्टूडेंट के लिए यह काफी लाभदायक है. ऐसा बोला जाता है कि स्टूडेंट रेगुलर प्रैक्टिस से अपनी मेमोरी को इंप्रूव कर सकते हैं.

इस मुद्रा से आप पुराने सर दर्द, इनसोम्निया, हाइपरटेंशन और गुस्से को कम कर सकते हैं.

वायु मुद्रा

इस मुद्रा में आप अपने इंडेक्स यानी तर्जनी फिंगर को इस तरह मोड़ना है कि वह thumb के बेस पर टच होने लगे और बाद में अपने अंगूठे यानी thumb को फर्स्ट सिंगर के ऊपर ले आना है और हल्का सा प्रेशर डालना है बाकी तीन फिंगर आपकी सीधी रहेंगे यह है आपकी वायु मुद्रा.

इस मुद्रा के प्रैक्टिस करने से आपके शरीर में वायु से रिलेटेड जो भी विकार हैं उनसे आप को निजात मिलेगी. जैसे कि अर्थराइटिस गॉड साइटिका घुटनों के दर्द और पेट की गैस, इन सब में आपको फायदा होता है.

स्पाइनल पेन के लिए यह मुद्रा विशेष रूप से लाभकारी है

शून्य मुद्रा

इस मुद्रा में आपको अपनी मिडल फिंगर यानी कि मध्यमा को अपने thumb के बेस पर टच करना होता है आपका अंगूठा इसके ऊपर हलके से प्रेशर के साथ रखा जाता है. बाकी 3 fingers स्ट्रैट यानी कि सीधी रहती हैं. यह है आपकी शून्य मुद्रा.

इसकी रेगुलर प्रैक्टिस से आपको आपके कान के दर्द और कानों के बहने जैसी समस्या से निजात मिलता है. अगर एक घंटा तक रोज किया जाता है तो बहरेपन में भी कम सुनाई देता है उसके लिए भी फायदा होता है. इस मुद्रा से आप की हड्डियां यानी कि bones स्ट्रांग होती है.

आप के मसूड़े काफी मजबूत होते हैं. Throat यानी कि गले की प्रॉब्लम और थायराइड में भी यह फायदेमंद है

पृथ्वी मुद्रा

इस मुद्रा में आपको अपने अंगूठे के टिप को और रिंग फिंगर यानी कि अनामिका की टिप को आपस में टच करना है बाकी तीनों फिंगर स्टेट रहेंगे.

यह मुद्रा करने से आपकी बॉडी में वीकनेस, शरीर का पतलापन या मोटापा दोनों में फायदा होता है और आपको आपकी बॉडी का सही वेट रेगुलेट करने में सहायता होती है.

इससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम भी improve होता है और शरीर में विटामिन की कमी भी दूर होती है. इससे शरीर का आलस्य कम होता है और भरपूर एनर्जी रहती है.

प्राण मुद्रा

प्राण मुद्रा करने के लिए आपको अपने अंगूठे, अनामिका और कनिष्ठा तीनों की टिप को आपस में टच करना होता है यानी कि tip of the thumb, ring finger and little finger तीनों को टच करना होता है.

इस मुद्रा को करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके प्राण की पावर यानी कि प्राणशक्ति को जाग्रत करता है जिससे आपकी हेल्थ और एनर्जी दोनों align हो जाते हैं.

इससे आंखों की बीमारियां और शरीर की प्रतिरोधक शक्ति बढ़ती है. बॉडी में विटामिंस की डेफिशियेंसी और थकावट कम होती है.

प्राण मुद्रा को करने से आपकी भूख और प्यास भी कम होती है और कम खाने से भी शरीर में उर्जा का संचार रहता है.

अगर आपका इनसोम्निया की बीमारी है तो प्राण मुद्रा को ज्ञान मुद्रा के साथ करने पर आपको नींद में भी हेल्प मिलते हैं.

अपान मुद्रा

इस मुद्रा के लिए आपको अपने thumb, मिडिल फिंगर और रिंग फिंगर की टिप्स को साथ जोड़ना होता है. यानी कि आपको अपने अंगूठे की टिप, मध्यमा और अनामिका की टिप से जोड़ने पर या मुद्रा बनती है. बाकी दोनों उंगलियों को स्ट्रेट रखना होता है.

अपान मुद्रा के फायदे हैं कि यह बात शरीर से अशुध्त्ता यानि कि toxic elements कम करती है और आपके शरीर को प्योर बनाती है. अगर आपको कॉन्स्टिपेशन, piles या फिर वायु से होने वाले रोग है तो यह उन्हें कम करती है. अगर आपको डायबिटीज, यूरिन का रुकना, किडनी का कोई भी डिफेक्ट या दांतो की कोई भी समस्या है तो उससे भी लड़ने में सहायक है. Stomach से और हार्ट की बीमारी के लिए भी यह मुद्रा बहुत अच्छी मानी जाती है

अपान वायु मुद्रा

यह मुद्रा वायु मुद्रा और अपान मुद्रा का कॉन्बिनेशन है. इसके लिए आपको अपने अंगूठे की टिप को मध्यमा और अनामिका की टिप से टच करना है और साथ ही में इंडेक्स फिंगर यानी की तर्जनी को मोड कर अपने अंगूठे के नीचे रखकर हल्का सा प्रेशर डालना है. सबसे छोटी यानी कि कनिष्ठा सीधी रहेगी.

इस मुद्रा से अपान और वायु मुद्रा के लाभ दोनों एक साथ मिलते हैं. जिन लोगों का हृदय कमजोर होता है वे लोग इस मुद्रा को रोज कर सकते हैं या जिन व्यक्तियों को हाल ही में हर्ट अटैक हुआ है उन लोगों के लिए भी यह मुद्रा काफी फायदेमंद है. यह मुद्रा पेट से गैस को कम करती है. अस्थमा और हाई ब्लड प्रेशर में फायदेमंद है. अगर इस मुद्रा को सीढिय चढ़ने के 5-7 मिनट पहले किया जाए तो सीढ़ियां चढ़ने में आसानी होती है.

सूर्य मुद्रा

इस मुद्रा को करने के लिए आपको अनामिका यानी कि रिंग फिंगर को अंगूठे के base पर लगाया जाता है और अंगूठे से हल्का सा प्रेशर डाला जाता है.

इस मुद्रा को करने से आपकी बॉडी में बैलेंस बनता है और आपकी बॉडी का वेट स्थिर रहता है. इस मुद्रा से हाइपरटेंशन और कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों को हैंडल करने में मदद मिलती है.

इस मुद्रा से लिवर और डायबिटीज के डिफेक्ट्स भी दूर हो जाते है.

जो व्यक्ति शारीरिक रूप से कमजोर हो वह इस मुद्रा को ना करें और साथ ही इस मुद्रा को गर्म मौसम में काफी ज्यादा समय के लिए नहीं किया जाना चाहिए.

वरुण मुद्रा

कनिष्ठा यानी कि लिटिल फिंगर को thumb की टिप से टच करने पर वरुण मुद्रा का निर्माण होता है.

इस मुद्रा से आपकी स्किन की dryness कम होती है और त्वचा चमकदार होती है, मुंहासे दूर होते हैं और आपका चेहरा चमकदार होता है.

इस मुद्रा को अस्थमा और सांस की बीमारी वाले व्यक्तियों को कम ही देर के लिए करना चाहिए.

लिंग मुद्रा

सबसे अंत में आती है लिंग मुद्रा

अपनी उंगलियों को आपस में फंसाकर जैसा की फोटो में दिखाया गया है वैसे किया जाता है और सीधे हाथ के अंगूठे को हल्का सा प्रेशर डाल कर सीधा रखा जाता है और रिलैक्स होकर इस मुद्रा में बैठना होता है.

इस मुद्रा को करने से आपकी बॉडी में हीट जनरेट होती है और अगर ज्यादा देर तक किया जाए तो ठंडी में भी आपको sweating हो सकती है. अगर आपको कोल्ड, अस्थमा, कफ या साइनस की समस्या है, तो यह मुद्रा काफी लाभदायक है. अगर आप आपके गले में कफ की शिकायत है तो यह उसे भी ड्राई करता हैं.

परंतु इस मुद्रा को अगर किया जाए तो शरीर में पानी, फल, घी और दूध का सेवन थोड़ा बढ़ा दिया जाना चाहिए.

तो यह थी 10 सबसे इंपोर्टेंट मुद्राएं इसके अलावा भी कई इंपॉर्टेंट मुद्राएं हैं परंतु यह 10 बेसिक और सबसे महत्वपूर्ण मुद्राएं हैं. अपने रोग, ऋतू और आवश्यकता के अनुसार इन मुद्राओं का कभी भी जब आप फ्री हो इस्तेमाल कर सकते हैं. हालांकि कि जैसा कि हमने बताया कि पद्मासन में बैठकर मुद्रा को करने से विशेष लाभ होता है. इस तरह की बातें और हम आपको बताते रहेंगे मिलेंगे आपसे आर्टिकल में तब तक के लिए धन्यवाद.

एलर्जी से राहत पाने के नैचुरल तरीके

त्वचा की एलर्जी के लिए

श्वसन तंत्र को प्रभावित करने वाली एलर्जी के लिए

आँखों में एलर्जी के लिए

कम्पलीट स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और immune system को मजबूत करने के लिए

1. Calculated रिस्क लेना अच्छा है.

2. अपने विचार के प्रति confident रहें

3. ध्यान करें

4. दूसरों में अच्छाई देखें

5. एक मास्टर की तरह काम करें

6. खुद पर विश्वास रखें

7. प्रतिदिन स्वयं से मिलें

8. स्पष्ट सोचो

9. सारी शक्ति आप में है

10. आप ही अपने सर्वश्रेष्ठ शिक्षक हैं

11. अपने लक्ष्य पर कायम रहें

12. किसी से नफरत मत करो

13. ईश्वर हमारे भीतर है

14. एकाग्रता विकसित करें

15. समय से पहले सोचें!

16. अपने आप पर विजय प्राप्त करो

17. इन नियमों के साथ जिएं

18. तुम कमज़ोर नहीं हो

क्या है ये इकिगाई?

कहाँ से हुई इसकी शुरुआत?

आपका इकिगाई क्या है?

इकिगाई सर्कल्स क्या हैं ?

क्या इतना आसान है इकिगाई ढूंढना?

क्या होता है इकिगाई को ढूँढने के बाद?

अंत में

आखिर क्षमा क्यों करें?

सभी stakeholders को क्षमा करना

कैसे योगासन क्षमा में सहायता कर सकता हैं?

कैसे ध्यान क्षमा में सहायता कर सकता हैं?

अंत में

मिनिमलिज्म कैसे हेल्प कर सकती है

बेसिक मंत्र minimalism का

कैसे हम मिनिमलिस्ट बन सकते हैं.

Unnecessary चीजे न खरीदना

Digital Minimalism

एक के बदले एक

Desires पर कण्ट्रोल :

Physical world सब कुछ नही है

Spirituality आपके चारो और विद्यमान है

दुखो का कारण, spirituality को न समझ पाना

त्रिदोषो का पञ्च तंत्व से सम्बन्ध

वात दोष

खानपान/डाइट

व्यायाम

पित्त दोष

खान-पान/डाइट

व्यायाम

कफ दोष

खानपान/डाइट

व्यायाम

आखिर है क्या ये subconscious mind?

कैसे हम subconscious mind को प्रोग्राम कर सकते हैं?

1. ये जानना कि आपको क्या रोकता है?

२. अपने अन्दर विश्वास जगाना

३. मैडिटेशन

हठयोग की उत्पत्ति (Origin of hatha yoga)

हठयोग का परिचय (introduction to hatha yoga) –

हठयोग के उद्देश्य और लाभ (benefits of hatha yoga)

हठयोग के अंग- (Practice of Hatha Yoga)

ज्ञान मुद्रा

वायु मुद्रा

शून्य मुद्रा

पृथ्वी मुद्रा

प्राण मुद्रा

अपान मुद्रा

अपान वायु मुद्रा

सूर्य मुद्रा

वरुण मुद्रा

लिंग मुद्रा

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